СПАсение сна

Что сделать в первую очередь, чтобы спать лучше: ритуалы, комфорт постели и меньше экранов вечером.

Что нужно сделать в первую очередь, чтобы спать лучше? Сон любит ритуалы, постоянство, заботу и комфорт. Уютная и удобная постель, подходящий матрас и подушка, комфортное бельё — это забота о себе. Каждый раз, ложась в кровать, мозг учится настраиваться на расслабление и сон.

Если спальни нет и вы спите на диване, лучше не оставлять его разложенным весь день: стелите постель перед сном. Цель — выработать условный рефлекс: постель означает сон.

При плохом или неустойчивом сне просмотр лент и чтение с телефона в постели чаще вредят. Свет на сетчатке мешает мелатонину — помогают затемнение, выключение подсветок и спокойное бумажное чтение.

Когда вечером тяжело, спросите себя: я признаю боль или раскручиваю её? Я помогаю себе или доказываю, насколько мне плохо? После этих мыслей появляется больше возможностей для действий — или меньше?

Если бессонница тянется неделями, психологическая работа дополняет гигиену сна и часто даёт более устойчивый результат.